高考前夜你会睡不着吗?睡眠专家:不必刻意早睡,按平时的作息时间最好
长江网7月5日讯(记者毛茵)“高考前夜孩子睡不着怎么办?”“要不要给考生吃安息药?”“喝牛奶助眠会不会使孩子半夜频繁上厕所,更影响休息?”不少考生的家长最近为子女的睡眠问题感到焦虑。睡眠专家表示,考生考前不必刻意早睡,按平时的作息时间最好。
张玉霞老师说,考生在大战前睡不着觉是很正常的反应,“别焦虑,别担心,实在睡不着就躺着默默回忆知识点,或者让头脑放空。”张玉霞表示,有些学生是因为觉得自己没有准备好,对即将来临的考试有些害怕、有些紧张压力等等。她提醒考生,考试具有选拔性,肯定有难题,大多数人都会遇到做不出来的难题。在有限的时间内把自己会做的都做对就行了。有些题目如果平时就不会,在考试的时候是做不出来的,自己需要接受这个现实,临考前夜突击复习反而会打乱正常生物钟。 BBTI论文 http://www.bbti.cc
武汉市精神卫生中心睡眠病区李子龙医生认为,考生应该调整好心态,避免患得患失,放松紧绷的神经。高考前夜,可以做这些事情:
①与家人朋友聊点轻松话题,调节紧张和不良情绪,不要带着压力入眠。睡前暂时丢开一切计划,不可在床上思前想后干扰自己的睡前准备;
②一般建议睡眠不好的人最好晚睡,按自己平时的节奏;
③可以支配适量强度的室内体能锻炼或进行松弛训练,晚餐后散步或做做放松操、听听音乐;
④减少兴奋性物质的使用,不建议使用咖啡、酒精以及过度使用电子产品解压提神;
⑤别吃太饱或太饿,减轻消化道负担,武汉新闻网,让身体各器官保持轻松正常的状态有助于睡眠;
⑥追求睡眠的质,没必要过度贪图睡眠时长;
⑦大考前夜一般不建议首选助眠药物,除非医嘱必要时。
【编辑:张玲】

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